Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Наша жизнь порождает стрессы. Стрессы и личные проблемы порождают депрессию. Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно и не допустить беды.

Постоянная стрессовая ситуация провоцирует возникновение депрессии. Сложные личные отношения способны вырастить в человеке пропасть небывалых размеров и в ней уже невозможно найти собственное душевное равновесие и вернуть себе радость жизни. Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, чтобы очередные неудачи и несчастья не увлекли в эту безвозвратную пропасть?

Какая она - депрессия

Когда-то острую депрессию называли меланхолией. И состояние это было очень модным в 18-19 веках. Неприлично было быть румяным, счастливым и жизнерадостным. А вот томно вздыхать и печалится на публику – это пожалуйста. Преевшаяся, считающая себя духовно изысканныя публика, искала повод предаться меланхолии и предстать в обществе этакими утонченными натурами, с душевными метаниями. Что, видимо, должно было прибавить значительности и загадочности натуре.\r\n\r\nНадуманная меланхолия, бывало, сменялась настоящими душевными болезнями. Раз ей дали волю – почему бы не разгуляться на полную катушку.\r\n\r\nНарод, занятый физическим трудом и постоянно вынужденный выживать, меланхолию считал блажью и подвержен ей не был. Ну вот не до того было – каждый день нужно было о хлебе насущном думать. Но сейчас стрессы не разбирают сословия. Они могут случиться у каждого и незаметно для человека провоцируют депрессию. В состоянии проявляются признаки страшного заболевания. И тут уж без дураков – депрессии могут закончиться смертью. И чаще всего, причиной становиться добровольный уход из жизни. Есть и еще одно мнение, подтвержденное наблюдениями: депрессивные состояния передаются нам по наследству.\r\n\r\nЕсли среди ваших близких родственников есть унылые и депрессивные люди, вам труднее будет справиться с этим состоянием. Но трудно, не означает невозможно. Эти знания мы должны принять только как знание. Ни в коем случае не настраиваться на ожидание неизбежного. Может вы как раз в том редком одном проценте, который раз и навсегда депрессию в себе изжил.\r\n\r\nПонимание злосчастного механизма депрессивного состояния не должно нам мешать жить, раз уж счастье жить на земле выпало именно нам. Что нужно знать, чтобы распознать врага и принять своевременные меры.

Признаки депрессии

Какие признаки депрессии, как заболевания, должны вас насторожить?

• В вашей привычной жизни неожиданно произошло что-то, что переменило вашу жизнь. Потеря работы, утрата близкого человека, расставание с любимым, перемена места жительства и прочее, и прочее… У вас опустились руки, и вы не видите смысла в дальней шей жизни.
• Вы начали ссориться со всеми подряд и взрываетесь по любому поводу. Достается и правым и виноватым. Конфликтность зашкаливает.
• У вас пропало желание общаться с друзьями, ваша семья вас раздражает, потому что не дает возможности уединиться, замкнуться в себе. А вам так не хочется, абсолютно ни с кем, разговаривать, вы не желаете никого видеть.
• На вас нападает постоянная сонливость или вы, напротив, перестали спать, и бессонница стала вашей ночной подругой.
• Состояние это длится не одну неделю, и вы не можете припомнить ничего радостного за это время. Краски только одного коллера: серо-черного.
• Вы не хотите одеваться, краситься. Вам все равно как вы выглядите.

Враг обнаружен. Значит, вы готовы бороться с депрессией.

Если чувствуете, что сами не можете взять ситуацию под контроль, обратитесь к психологу, посетите врача. Пройдите обследование.

Но, сначала примите самые простые меры. Все о них знают, но мало кто выполняет. А вам это сейчас жизненно необходимо.

Как бороться с депрессией

• Наладьте полноценное питание, богатое витаминами. Пусть оно будет простым, каши до овощи - но пусть оно будет. Отказываться от еды нельзя! Через «не хочу» поначалу.
• Начните гулять перед сном. Бросьте все и выйдите на улицу. Гуляйте долго, до утомления, и произносите про себя молитвы, считалки, стихи, песни - только не гоняйте в голове свои горести. Не ищите выход. Ваша задача утомить голову и тело.
• Примите расслабляющую ванну с травами и ложитесь спать, соблюдая определенный ритуал. Строго в одно и то же время.
• Отведите на сон не менее 8 часов, не вскакивайте, если вам не спится. Постарайтесь думать о чем-то приятном. Сказки начните сочинять про фей и гномиков, что ли.
• Стихи на память читайте. Не знаете - учите. Отличный способ занять мысли, вытеснить монотонными словами беспокойство и тревогу.

Близкие поймут или не поймут - это в данный момент вас волновать не должно. Вы-то сами понимаете, что ваше здоровье превыше всего.\r\n\r\nЕсть у вас недовязанный шарф - вытащите и вяжите. Было когда-то хобби? вспомните и начните опять что-то творить своими руками. Хоть оригами из листов писчей бумаги мастерите. Ищите дело, способное вас увлечь, даже, если вам совершенно ничего не хочется и все валится из рук.

Вот ваши первые шаги, которые вы должны предпринять сами, не обращаясь к помощи специалистов.

Возможно, их окажется достаточно. Вы вновь начнете с удовольствием встречаться с друзьями, проблемы близких станут обыденными, а не глобальными.

Вы вернетесь к полноценной жизни и ни меланхолия, ни депрессия не смогут разрушить ни вашего здоровья, ни вашей личности.